Så mår du bättre i klimakteriet i vardagen

Klimakteriet är en naturlig del av livet, men det betyder inte att det är lätt. Varje kvinna upplever det olika. Vissa märker knappt av det, andra känner att hela vardagen förändras. Den goda nyheten: små, enkla vanor kan göra verklig skillnad.

Vad som förändras i kroppen

Runt klimakteriet går nivåerna av hormoner som östrogen och progesteron upp och ner, för att sedan sjunka. Det kan märkas på många sätt:

• Värmevallningar och nattliga svettningar: en plötslig våg av värme, ofta i ansiktet och bröstet, ibland på natten.
• Sömn: svårt att somna, du vaknar klockan 3 på natten, nätter som inte känns vilsamma.
• Humör: irritation, nedstämdhet, en känsla av att vara på helspänn eller helt enkelt ”inte som vanligt”.
• Energi: trötthet som håller i sig, även efter en hel natts sömn.

Enkla vanor vid värmevallningar

• Klä dig i lager som du snabbt kan ta av, i lätta material som bomull eller linne.
• Håll sovrummet svalt och ha ett glas kallt vatten nära till hands.
• Lägg märke till vad som utlöser dem: för många kvinnor är det stark mat, alkohol, kaffe eller väldigt varma drycker.
• När en värmevallning börjar, prova att andas långsamt och djupt: andas in i 4 sekunder, ut i 6.

Sov bättre

• Gå och lägg dig och gå upp på samma tid varje dag, även på helgen.
• Ett svalt, mörkt och tyst rum hjälper mycket.
• Drick din sista kopp kaffe före klockan tolv och spara alkoholen till speciella tillfällen.
• Lägg undan skärmarna 30 minuter före läggdags och välj en lugn ritual: läsning, stretching, ett örtte.

Ta hand om humöret och energin

• Rör på dig varje dag: en rask promenad på 30 minuter räknas redan. Lägg till muskelstärkande träning två gånger i veckan.
• Få dagsljus på morgonen, det hjälper din inre klocka.
• Håll kontakten: att prata med vänner som går igenom samma sak hjälper verkligen.
• Ta några minuter för dig själv varje dag: andning, yoga, en promenad utan mobilen.

På tallriken

• Protein vid varje måltid (ägg, fisk, baljväxter, yoghurt) för att hålla dig mätt och dina muskler starka.
• Kalcium och D-vitamin för skelettet: mejeriprodukter eller berikade alternativ, fet fisk, lite sol.
• Mycket fibrer: grönsaker, frukt, fullkorn.
• Drick vatten regelbundet och begränsa socker och alkohol.

Prata med din läkare

Om dina besvär är svåra att leva med, prata med din läkare. Det finns flera alternativ, bland annat hormonterapi, och en hälsokontroll är alltid en bra idé i den här fasen av livet. Du behöver inte ”bara bita ihop” på egen hand.

Var Hormone Harmony kommer in

Hormone Harmony är en daglig växtbaserad formel, framtagen för att stötta din kropp genom den här fasen. I 3 veganska kapslar om dagen: 11 växtbaserade aktiva ämnen, bland annat KSM-66® ashwagandha, maca, munkpeppar, rosenrot och kamomill, plus vitamin B6, som bidrar till att reglera hormonaktiviteten och till att minska trötthet och utmattning.

Det är inte en medicin och ersätter inte en hälsosam livsstil: det kompletterar vanorna ovan. Varje dos står på etiketten, kapslarna är veganska, frakten är fri och du har 30 dagar att testa utan risk.

”Jag har bara tagit Hormone Harmony i ungefär en månad, men jag märker redan stor skillnad på mina humörsvängningar.”Rachel T., 55, verifierad köpare

Den här artikeln är endast allmän information och ersätter inte råd från en läkare. Kosttillskott ska inte användas som ett alternativ till en varierad, balanserad kost och en hälsosam livsstil.