Como viver melhor com a menopausa no dia a dia

A menopausa é uma fase natural da vida, mas isso não quer dizer que seja fácil. Cada mulher vive-a de forma diferente. Algumas mal dão por ela, outras sentem todo o seu dia a dia mudar. A boa notícia: pequenos hábitos simples podem fazer uma verdadeira diferença.

O que muda no seu corpo

Por volta da menopausa, os níveis de hormonas como o estrogénio e a progesterona sobem e descem, e depois baixam. Isto pode manifestar-se de várias formas:

• Afrontamentos e suores noturnos: uma onda de calor repentina, muitas vezes no rosto e no peito, por vezes durante a noite.
• Sono: dificuldade em adormecer, acordar às 3 da manhã, noites que não parecem repousantes.
• Humor: irritabilidade, desânimo, nervos à flor da pele ou simplesmente sentir que «não é a mesma».
• Energia: um cansaço que persiste, mesmo depois de uma noite inteira de sono.

Hábitos simples para os afrontamentos

• Vista-se por camadas que possa tirar rapidamente, em tecidos leves como algodão ou linho.
• Mantenha o quarto fresco e tenha um copo de água fria por perto.
• Repare no que os desencadeia: para muitas mulheres são comida picante, álcool, café ou bebidas muito quentes.
• Quando um afrontamento começar, experimente respirar devagar e fundo: inspire durante 4 segundos e expire durante 6.

Dormir melhor

• Deite-se e levante-se à mesma hora todos os dias, mesmo ao fim de semana.
• Um quarto fresco, escuro e silencioso ajuda muito.
• Beba o último café antes do meio-dia e guarde o álcool para ocasiões especiais.
• Afaste os ecrãs 30 minutos antes de dormir e escolha um ritual calmo: ler, fazer alongamentos, beber uma tisana.

Cuidar do humor e da energia

• Mexa-se todos os dias: uma caminhada rápida de 30 minutos já conta. Junte exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
• Apanhe luz do dia de manhã, ajuda o seu relógio biológico.
• Mantenha-se em contacto: falar com amigas que estão a passar pelo mesmo ajuda mesmo.
• Reserve alguns minutos para si todos os dias: respiração, ioga, um passeio sem telemóvel.

No seu prato

• Proteína em todas as refeições (ovos, peixe, leguminosas, iogurte) para se manter saciada e manter os músculos fortes.
• Cálcio e vitamina D para os ossos: lacticínios ou alternativas enriquecidas, peixes gordos, um pouco de sol.
• Muita fibra: legumes, fruta, cereais integrais.
• Beba água regularmente e limite o açúcar e o álcool.

Fale com o seu médico

Se os sintomas forem difíceis de suportar, fale com o seu médico. Existem várias opções, incluindo a terapia hormonal, e um check-up é sempre boa ideia nesta fase da vida. Não tem de «aguentar» tudo sozinha.

Onde entra o Hormone Harmony

O Hormone Harmony é uma fórmula vegetal diária, criada para apoiar o seu corpo nesta fase. Em 3 cápsulas veganas por dia: 11 ativos vegetais, incluindo ashwagandha KSM-66®, maca, agnocasto, rodiola e camomila, mais vitamina B6, que contribui para a regulação da atividade hormonal e para a redução do cansaço e da fadiga.

Não é um medicamento e não substitui um estilo de vida saudável: complementa os hábitos acima. Todas as doses estão no rótulo, as cápsulas são veganas, o envio é gratuito e tem 30 dias para experimentar sem risco.

«Só tomo o Hormone Harmony há cerca de um mês, mas já sinto uma grande diferença nas minhas alterações de humor.»Rachel T., 55 anos, compra verificada

Este artigo destina-se apenas a informação geral e não substitui o conselho de um médico. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.