Zo leef je elke dag beter met de overgang

De overgang is een natuurlijke levensfase, maar dat betekent niet dat het makkelijk is. Elke vrouw beleeft het anders. Sommigen merken er nauwelijks iets van, anderen voelen hun hele dagelijkse leven veranderen. Het goede nieuws: kleine, eenvoudige gewoontes kunnen echt het verschil maken.

Wat er verandert in je lichaam

Rond de overgang gaan de niveaus van hormonen zoals oestrogeen en progesteron op en neer, en daarna dalen ze. Dat kun je op veel manieren merken:

• Opvliegers en nachtelijk zweten: een plotselinge golf van warmte, vaak in je gezicht en borst, soms ’s nachts.
• Slaap: moeite met inslapen, wakker worden om 3 uur ’s nachts, nachten die niet uitrustend voelen.
• Stemming: prikkelbaarheid, een somber gevoel, gespannen zijn of je gewoon “niet jezelf” voelen.
• Energie: vermoeidheid die aanhoudt, zelfs na een volle nacht.

Eenvoudige gewoontes bij opvliegers

• Kleed je in laagjes die je snel uit kunt trekken, in lichte stoffen zoals katoen of linnen.
• Houd je slaapkamer koel en zet een glas koud water binnen handbereik.
• Let op wat ze uitlokt: bij veel vrouwen zijn dat pittig eten, alcohol, koffie of hele hete dranken.
• Voel je een opvlieger opkomen? Probeer langzaam en diep te ademen: 4 seconden in, 6 seconden uit.

Beter slapen

• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
• Een koele, donkere en stille kamer helpt enorm.
• Drink je laatste koffie vóór 12 uur ’s middags en bewaar alcohol voor speciale gelegenheden.
• Leg schermen 30 minuten voor het slapengaan weg en kies een rustig ritueel: lezen, rekken en strekken, een kruidenthee.

Zorgen voor je stemming en energie

• Beweeg elke dag: een stevige wandeling van 30 minuten telt al. Doe daarnaast twee keer per week spierversterkende oefeningen.
• Pak ’s ochtends daglicht, dat helpt je biologische klok.
• Blijf in contact: praten met vriendinnen die hetzelfde meemaken, helpt echt.
• Neem elke dag een paar minuten voor jezelf: ademen, yoga, een wandeling zonder telefoon.

Op je bord

• Eiwitten bij elke maaltijd (eieren, vis, peulvruchten, yoghurt) om verzadigd te blijven en je spieren sterk te houden.
• Calcium en vitamine D voor je botten: zuivel of verrijkte alternatieven, vette vis, een beetje zon.
• Veel vezels: groenten, fruit, volkorenproducten.
• Drink regelmatig water en beperk suiker en alcohol.

Praat met je arts

Zijn je klachten moeilijk vol te houden? Praat dan met je arts. Er zijn verschillende mogelijkheden, waaronder hormoontherapie, en in deze levensfase is een check-up altijd een goed idee. Je hoeft er niet alleen “gewoon doorheen te bijten”.

Waar Hormone Harmony bij past

Hormone Harmony is een dagelijkse plantaardige formule, gemaakt om je lichaam in deze fase te ondersteunen. In 3 veganistische capsules per dag: 11 plantaardige actieve stoffen, waaronder KSM-66® ashwagandha, maca, monnikspeper, rhodiola en kamille, plus vitamine B6, die bijdraagt tot de regulering van de hormonale activiteit en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Het is geen medicijn en het vervangt geen gezonde levensstijl: het komt naast de gewoontes hierboven. Elke dosering staat op het etiket, de capsules zijn veganistisch, de verzending is gratis en je hebt 30 dagen om het zonder risico te proberen.

“Ik neem Hormone Harmony pas ongeveer een maand, maar ik merk nu al een groot verschil in mijn stemmingswisselingen.”Rachel T., 55, geverifieerde koper

Dit artikel is alleen bedoeld als algemene informatie en vervangt niet het advies van een arts. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.