Näin voit paremmin vaihdevuosien arjessa

Vaihdevuodet ovat luonnollinen elämänvaihe, mutta se ei tarkoita, että ne olisivat helpot. Jokainen nainen kokee ne eri tavalla. Jotkut tuskin huomaavat niitä, toiset tuntevat koko arkensa muuttuvan. Hyvä uutinen: pienillä, yksinkertaisilla tavoilla voi olla todellinen merkitys.

Mitä kehossasi muuttuu

Vaihdevuosien aikaan estrogeenin ja progesteronin kaltaisten hormonien tasot vaihtelevat ylös ja alas ja laskevat sitten. Tämä voi näkyä monella tavalla:

• Kuumat aallot ja yöhikoilu: äkillinen kuumuuden aalto, usein kasvoissa ja rinnassa, joskus yöllä.
• Uni: vaikeuksia nukahtaa, heräät kello 3 yöllä, yöt eivät tunnu levollisilta.
• Mieliala: ärtyneisyyttä, alakuloa, kireä olo tai tunne, että et ole ”oma itsesi”.
• Energia: väsymys, joka ei hellitä, vaikka nukkuisit koko yön.

Helppoja tapoja kuumiin aaltoihin

• Pukeudu kerroksittain, jotta voit riisua nopeasti, ja valitse kevyitä materiaaleja kuten puuvillaa tai pellavaa.
• Pidä makuuhuone viileänä ja lasillinen kylmää vettä lähellä.
• Huomaa, mikä niitä laukaisee: monella naisella se on tulinen ruoka, alkoholi, kahvi tai hyvin kuumat juomat.
• Kun kuuma aalto alkaa, kokeile hidasta, syvää hengitystä: hengitä sisään 4 sekuntia, ulos 6.

Nuku paremmin

• Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
• Viileä, pimeä ja hiljainen huone auttaa paljon.
• Juo päivän viimeinen kahvi ennen puoltapäivää ja säästä alkoholi erityistilanteisiin.
• Laita näytöt pois 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja valitse rauhallinen rituaali: lukeminen, venyttely, yrttitee.

Pidä huolta mielialastasi ja energiastasi

• Liiku joka päivä: reipas 30 minuutin kävely riittää jo. Lisää lihasvoimaharjoittelua kahdesti viikossa.
• Hanki päivänvaloa aamulla, se auttaa sisäistä kelloasi.
• Pidä yhteyttä: puhuminen ystävien kanssa, jotka käyvät läpi samaa, auttaa todella.
• Ota joka päivä muutama minuutti itsellesi: hengittelyä, joogaa, kävely ilman puhelinta.

Lautasella

• Proteiinia joka aterialla (kananmunat, kala, palkokasvit, jogurtti), jotta pysyt kylläisenä ja lihaksesi vahvoina.
• Kalsiumia ja D-vitamiinia luustolle: maitotuotteita tai täydennettyjä vaihtoehtoja, rasvaista kalaa, vähän aurinkoa.
• Runsaasti kuitua: kasviksia, hedelmiä, täysjyvää.
• Juo vettä säännöllisesti ja rajoita sokeria ja alkoholia.

Puhu lääkärisi kanssa

Jos oireiden kanssa on vaikea elää, puhu lääkärisi kanssa. Vaihtoehtoja on useita, myös hormoniterapia, ja terveystarkastus on aina hyvä ajatus tässä elämänvaiheessa. Sinun ei tarvitse ”vain selvitä siitä” yksin.

Mihin Hormone Harmony sopii mukaan

Hormone Harmony on päivittäinen kasvipohjainen koostumus, joka on tehty tukemaan kehoasi tämän elämänvaiheen läpi. 3 vegaanisessa kapselissa päivässä: 11 kasviperäistä vaikuttavaa ainetta, mm. KSM-66® ashwagandha, maca, siveydenpuu, ruusujuuri ja kamomilla, sekä B6-vitamiini, joka edistää hormonitoiminnan säätelyä ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Se ei ole lääke eikä korvaa terveellisiä elintapoja: se kulkee yllä mainittujen tapojen rinnalla. Jokainen annos on merkitty etikettiin, kapselit ovat vegaanisia, toimitus on ilmainen ja sinulla on 30 päivää aikaa kokeilla ilman riskiä.

”Olen ottanut Hormone Harmonya vasta noin kuukauden, mutta tunnen jo suuren eron mielialan vaihteluissani.”Rachel T., 55, vahvistettu ostaja

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseksi tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin neuvoja. Ravintolisillä ei pidä korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elintapoja.