Sådan lever du bedre med overgangsalderen i hverdagen

Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, men det betyder ikke, at den er nem. Alle kvinder oplever den forskelligt. Nogle mærker den knap, andre oplever, at hele hverdagen ændrer sig. Den gode nyhed: små, enkle vaner kan gøre en reel forskel.

Det ændrer sig i din krop

Omkring overgangsalderen svinger niveauerne af hormoner som østrogen og progesteron op og ned, og derefter falder de. Det kan vise sig på mange måder:

• Hedeture og nattesved: en pludselig bølge af varme, ofte i ansigtet og på brystet, nogle gange om natten.
• Søvn: svært ved at falde i søvn, du vågner kl. 3 om natten, nætter, der ikke føles hvilende.
• Humør: irritabilitet, nedtrykthed, en følelse af at være på kanten eller bare »ikke dig selv«.
• Energi: træthed, der bliver ved, selv efter en hel nats søvn.

Enkle vaner mod hedeture

• Klæd dig i lag, du hurtigt kan tage af, i lette stoffer som bomuld eller hør.
• Hold soveværelset køligt, og hav et glas koldt vand i nærheden.
• Læg mærke til, hvad der udløser dem: for mange kvinder er det stærk mad, alkohol, kaffe eller meget varme drikke.
• Når en hedetur starter, så prøv at trække vejret langsomt og dybt: ind i 4 sekunder, ud i 6.

Sov bedre

• Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden.
• Et køligt, mørkt og stille rum hjælper meget.
• Drik din sidste kop kaffe før kl. 12, og gem alkohol til særlige lejligheder.
• Læg skærmene væk 30 minutter før sengetid, og vælg et roligt ritual: læsning, udstrækning, en kop urtete.

Pas på dit humør og din energi

• Bevæg dig hver dag: en rask gåtur på 30 minutter tæller allerede. Tilføj styrketræning to gange om ugen.
• Få dagslys om morgenen, det hjælper dit indre ur.
• Hold kontakten: at tale med veninder, der går igennem det samme, hjælper virkelig.
• Tag et par minutter til dig selv hver dag: vejrtrækning, yoga, en gåtur uden telefonen.

På tallerkenen

• Protein til hvert måltid (æg, fisk, bælgfrugter, yoghurt), så du holder dig mæt og dine muskler stærke.
• Calcium og D-vitamin til knoglerne: mejeriprodukter eller berigede alternativer, fed fisk, lidt sol.
• Masser af fibre: grøntsager, frugt, fuldkorn.
• Drik vand jævnligt, og begræns sukker og alkohol.

Tal med din læge

Hvis dine symptomer er svære at leve med, så tal med din læge. Der findes flere muligheder, bl.a. hormonterapi, og et tjek er altid en god idé i denne fase af livet. Du behøver ikke »bare at komme igennem det« alene.

Hvor Hormone Harmony passer ind

Hormone Harmony er en daglig plantebaseret formel, skabt til at støtte din krop gennem denne fase. I 3 veganske kapsler om dagen: 11 plantebaserede aktive stoffer, bl.a. KSM-66® ashwagandha, maca, munkepeber, rosenrod og kamille, plus vitamin B6, som bidrager til regulering af hormonaktiviteten og til at mindske træthed og udmattelse.

Det er ikke et lægemiddel, og det erstatter ikke en sund livsstil: det supplerer vanerne ovenfor. Hver dosis står på etiketten, kapslerne er veganske, fragten er gratis, og du har 30 dage til at prøve helt uden risiko.

»Jeg har kun taget Hormone Harmony i omkring en måned, men jeg kan allerede mærke en stor forskel på mine humørsvingninger.«Rachel T., 55, verificeret køber

Denne artikel er kun generel information og erstatter ikke råd fra en læge. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.