Slik lever du bedre med overgangsalderen i hverdagen

Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, men det betyr ikke at den er enkel. Alle kvinner opplever den forskjellig. Noen merker den knapt, andre kjenner at hele hverdagen endrer seg. Den gode nyheten: små, enkle vaner kan utgjøre en virkelig forskjell.

Hva som endrer seg i kroppen

Rundt overgangsalderen svinger nivåene av hormoner som østrogen og progesteron opp og ned, før de faller. Det kan vise seg på mange måter:

• Hetetokter og nattesvette: en plutselig varmebølge, ofte i ansiktet og på brystet, noen ganger om natten.
• Søvn: vanskelig for å sovne, du våkner klokka 3 om natten, netter som ikke føles hvilsomme.
• Humør: irritabilitet, nedstemthet, du føler deg på tuppa eller rett og slett «ikke deg selv».
• Energi: tretthet som henger i, selv etter en hel natts søvn.

Enkle vaner mot hetetokter

• Kle deg i lag du raskt kan ta av, i lette stoffer som bomull eller lin.
• Hold soverommet kjølig, og ha et glass kaldt vann i nærheten.
• Legg merke til hva som utløser dem: for mange kvinner er det sterk mat, alkohol, kaffe eller veldig varme drikker.
• Når en hetetokt starter, prøv å puste rolig og dypt: pust inn i 4 sekunder, ut i 6.

Sov bedre

• Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
• Et kjølig, mørkt og stille rom hjelper mye.
• Drikk den siste kaffen før klokka 12, og spar alkoholen til spesielle anledninger.
• Legg bort skjermene 30 minutter før leggetid, og velg et rolig ritual: lesing, tøying, en kopp urtete.

Ta vare på humøret og energien

• Beveg deg hver dag: en rask gåtur på 30 minutter teller allerede. Legg til styrketrening to ganger i uka.
• Få dagslys om morgenen, det hjelper døgnrytmen din.
• Hold kontakten: å snakke med venninner som går gjennom det samme, hjelper virkelig.
• Ta deg noen minutter for deg selv hver dag: pusteøvelser, yoga, en tur uten mobilen.

På tallerkenen

• Protein til hvert måltid (egg, fisk, belgfrukter, yoghurt) for å holde deg mett og musklene sterke.
• Kalsium og vitamin D for skjelettet: meieriprodukter eller berikede alternativer, fet fisk, litt sol.
• Mye fiber: grønnsaker, frukt, fullkorn.
• Drikk vann jevnlig, og begrens sukker og alkohol.

Snakk med legen din

Hvis symptomene er vanskelige å leve med, snakk med legen din. Det finnes flere alternativer, blant annet hormonterapi, og en sjekk er alltid lurt i denne fasen av livet. Du trenger ikke å «bare komme deg gjennom det» alene.

Hvor Hormone Harmony passer inn

Hormone Harmony er en daglig plantebasert formel, laget for å støtte kroppen din gjennom denne fasen. I 3 veganske kapsler om dagen: 11 plantebaserte aktive stoffer, blant annet KSM-66® ashwagandha, maca, munkepepper, rosenrot og kamille, pluss vitamin B6, som bidrar til regulering av hormonaktiviteten og til å redusere tretthet og utmattelse.

Det er ikke et legemiddel, og det erstatter ikke en sunn livsstil: det kommer i tillegg til vanene over. Hver dose står på etiketten, kapslene er veganske, frakten er gratis, og du har 30 dager på å prøve helt uten risiko.

«Jeg har bare tatt Hormone Harmony i omtrent en måned, men jeg merker allerede stor forskjell på humørsvingningene mine.»Rachel T., 55, verifisert kjøper

Denne artikkelen er kun ment som generell informasjon og erstatter ikke råd fra lege. Kosttilskudd bør ikke erstatte et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil.