更年期を毎日もっと心地よく過ごすために

更年期は人生の自然なステージですが、だからといって楽なわけではありません。感じ方は女性によってさまざまです。ほとんど気づかない方もいれば、毎日の生活がすっかり変わったと感じる方もいます。うれしいことに、小さくて簡単な習慣が、大きな違いを生むこともあります。

からだの中で起きている変化

更年期の前後には、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの量が上下し、やがて減っていきます。その影響は、さまざまな形で現れることがあります。

• ほてり・寝汗：顔や胸を中心に急に熱くなる感覚で、夜に起こることもあります。
• 睡眠：寝つきが悪い、夜中の3時に目が覚める、眠っても休まった気がしない。
• 気分：イライラ、気分の落ち込み、神経が張りつめた感じ、あるいはただ「いつもの自分じゃない」という感覚。
• エネルギー：しっかり眠ったあとでも続く疲れ。

ほてりのための簡単な習慣

• すぐに脱げるよう重ね着をし、綿や麻などの軽い素材を選びましょう。
• 寝室を涼しく保ち、冷たいお水を手の届くところに置いておきましょう。
• きっかけになるものに気づきましょう。多くの女性にとって、辛い食べ物、アルコール、コーヒー、とても熱い飲み物がきっかけになります。
• ほてりが始まったら、ゆっくり深呼吸をしてみましょう。4秒かけて吸い、6秒かけて吐きます。

よりよく眠るために

• 週末も含めて、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。
• 涼しく、暗く、静かな部屋は大きな助けになります。
• コーヒーは正午までにして、アルコールは特別な日だけにしましょう。
• 寝る30分前には画面から離れ、読書、ストレッチ、ハーブティーなど、心落ち着く習慣を取り入れましょう。

気分とエネルギーをいたわる

• 毎日からだを動かしましょう。30分の早歩きでも十分です。週に2回は筋力トレーニングも加えましょう。
• 朝に日の光を浴びましょう。体内時計を整える助けになります。
• 人とのつながりを大切に。同じ経験をしている友人と話すことは、本当に心の支えになります。
• 毎日、自分のための時間を数分つくりましょう。深呼吸、ヨガ、スマートフォンを持たずにお散歩など。

毎日の食事

• 毎食たんぱく質を（卵、魚、豆類、ヨーグルト）。満足感が続き、筋肉を丈夫に保つのに役立ちます。
• 骨のためにカルシウムとビタミンDを。乳製品または栄養強化された代替品、青魚、少しの日光浴。
• 食物繊維をたっぷり。野菜、果物、全粒穀物。
• こまめにお水を飲み、糖分とアルコールは控えめにしましょう。

医師に相談しましょう

症状がつらいときは、医師に相談しましょう。ホルモン療法を含め、いくつかの選択肢があります。また、この年代では健康チェックを受けるのもおすすめです。ひとりで「ただ耐える」必要はありません。

Hormone Harmonyの役割

Hormone Harmonyは、この時期のからだをサポートするために作られた、毎日の植物由来の処方です。1日3粒のヴィーガンカプセルに、KSM-66®アシュワガンダ、マカ、チェストツリー、ロディオラ、カモミールを含む11種類の植物由来成分と、ビタミンB6を配合しています。ビタミンB6は、ホルモン活動の調節と、疲労感の軽減に寄与します。

医薬品ではなく、健康的な生活習慣の代わりになるものでもありません。上でご紹介した習慣と一緒に取り入れるものです。すべての配合量をラベルに記載し、カプセルはヴィーガン、送料は無料。30日間、リスクなしでお試しいただけます。

「Hormone Harmonyを飲み始めてまだ1か月ほどですが、気分の浮き沈みにすでに大きな違いを感じています。」Rachel T.、55歳、認証済みの購入者

この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、医師の助言に代わるものではありません。栄養補助食品は、多様でバランスのとれた食事や健康的な生活習慣の代わりにはなりません。